Focus : Le guide ultime sur la manière d'améliorer la concentration 

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Il peut être difficile de maîtriser la concentration et l'attention. Bien sûr, la plupart des gens veulent apprendre à améliorer leur concentration. Mais le faire réellement ? Nous vivons dans un monde bruyant et les distractions constantes peuvent rendre la concentration difficile.


Heureusement, cette page contient les meilleures idées et les meilleures recherches sur la façon d'obtenir et de rester concentré. Nous vous présenterons la science qui vous permettra d'aiguiser votre esprit et de faire attention à ce qui compte. Que vous cherchiez à vous concentrer sur vos objectifs dans la vie ou dans les affaires, cette page devrait couvrir tout ce que vous avez besoin de savoir.


Vous pouvez cliquer sur les liens ci-dessous pour accéder à une section particulière ou simplement faire défiler la page vers le bas pour tout lire.

I. Concentration : Ce que c'est et comment ça marche

II. Comment se concentrer et augmenter votre capacité d'attention

III. Des outils pour se concentrer

I. Concentration : Ce que c'est et comment ça marche

Commençons par le commencement. Qu'est-ce que la focalisation, en réalité ? Les experts définissent la focalisation comme le fait de concentrer son intérêt ou son activité sur quelque chose. C'est une définition un peu ennuyeuse, mais cette définition cache une idée importante.

Qu'est-ce que le focus ?

Pour vous concentrer sur une chose, vous devez, par défaut, ignorer beaucoup d'autres choses.


Voici une meilleure façon de le dire :


La concentration ne peut avoir lieu que lorsque nous avons dit oui à une option et non à toutes les autres. En d'autres termes, l'élimination est une condition préalable à la concentration. Comme le dit Tim Ferriss, "Ce que vous ne faites pas détermine ce que vous pouvez faire".


Bien sûr, la concentration n'exige pas un non permanent, mais elle exige un non actuel. Vous avez toujours la possibilité de faire autre chose plus tard, mais dans le moment présent, la concentration exige que vous ne fassiez qu'une seule chose. La concentration est la clé de la productivité, parce que dire non à toutes les autres options vous permet d'accomplir la seule chose qui vous reste.


Passons maintenant à la question importante : Que pouvons-nous faire pour nous concentrer sur les choses qui comptent et ignorer celles qui ne comptent pas ?


Avant de parler de la façon de commencer, faisons une pause d'une seconde. Si vous appréciez cet article sur la concentration, alors vous trouverez probablement utile mon autre article sur la performance et le comportement humain. Chaque semaine, je partage des conseils d'amélioration personnelle basés sur des recherches scientifiques éprouvées par le biais de ma newsletter gratuite.


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Pourquoi ne puis-je pas me concentrer ?

La plupart des gens n'ont pas de problème de concentration. Ils ont du mal à se décider.


Ce que je veux dire, c'est que la plupart des êtres humains en bonne santé ont un cerveau capable de se concentrer si nous éliminons les distractions. Avez-vous déjà eu une tâche que vous deviez absolument accomplir ? Que s'est-il passé ? Vous l'avez fait parce que la date limite a pris la décision pour vous. Vous avez peut-être tergiversé avant, mais une fois que les choses sont devenues urgentes et que vous avez été obligé de prendre une décision, vous avez agi.


Au lieu de faire le difficile travail de choisir une chose sur laquelle se concentrer, nous nous convainquons souvent que le multitâche est une meilleure option. C'est inefficace.


Voici pourquoi...

Le mythe du multitâche

Techniquement, nous sommes capables de faire deux choses en même temps. Il est possible, par exemple, de regarder la télévision tout en préparant le dîner ou de répondre à un courriel tout en parlant au téléphone.


Ce qui est impossible, en revanche, c'est de se concentrer sur deux tâches à la fois. Soit vous écoutez la télévision et le pot de pâtes qui déborde est un bruit de fond, soit vous vous occupez du pot de pâtes et la télévision est un bruit de fond. À tout moment, vous vous concentrez sur l'une ou l'autre.


Le multitâche oblige votre cerveau à basculer très rapidement d'une tâche à l'autre. Ce ne serait pas un problème si le cerveau humain pouvait passer d'une tâche à l'autre sans problème, mais il ne le peut pas.


Avez-vous déjà été en train d'écrire un courriel lorsque quelqu'un vous interrompt ? Lorsque la conversation est terminée et que vous revenez au message, il vous faut quelques minutes pour vous orienter, vous souvenir de ce que vous écriviez et vous remettre sur la bonne voie. Il se passe la même chose lorsque vous êtes multitâche. Le multitâche vous oblige à payer un prix mental chaque fois que vous interrompez une tâche et que vous passez à une autre. En termes psychologiques, ce prix mental est appelé le coût de commutation.


Le coût de changement est la perturbation des performances que nous subissons lorsque nous passons d'un domaine à un autre. Une étude, publiée dans l'International Journal of Information Management en 2003, a montré que la personne type vérifie son courrier électronique toutes les cinq minutes et qu'il faut en moyenne 64 secondes pour reprendre la tâche précédente après avoir vérifié votre courrier électronique.


En d'autres termes, rien que pour le courrier électronique, nous en gaspillons généralement une toutes les six minutes.

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II. Comment se concentrer et augmenter votre capacité d'attention

Parlons de la manière de surmonter notre tendance à faire plusieurs choses à la fois et à nous concentrer sur une seule. Parmi les nombreuses options qui s'offrent à vous, comment savez-vous sur quoi vous concentrer ? Comment savez-vous où diriger votre énergie et votre attention ? Comment déterminez-vous la seule chose que vous devez vous engager à faire ?

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La stratégie "2 listes" de Warren Buffett pour une attention ciblée

L'une de mes méthodes préférées pour concentrer votre attention sur ce qui compte et éliminer ce qui ne compte pas vient du célèbre investisseur Warren Buffett.


Buffett utilise une stratégie de productivité simple en trois étapes pour aider ses employés à déterminer leurs priorités et leurs actions. Vous trouverez peut-être cette méthode utile pour prendre des décisions et vous engager à faire une chose immédiatement. Voici comment cela fonctionne...


Un jour, Buffett a demandé à son pilote personnel de faire l'exercice en trois étapes.


ÉTAPE 1 : Buffett a commencé par demander au pilote, nommé Mike Flint, d'écrire ses 25 meilleurs objectifs de carrière. Flint a donc pris un peu de temps pour les écrire. (Note : Vous pouvez aussi faire cet exercice avec des objectifs pour une période plus courte. Par exemple, écrivez les 25 principales choses que vous voulez accomplir cette semaine).


ÉTAPE 2 : Ensuite, Buffett a demandé à Flint de revoir sa liste et d'encercler ses 5 principaux objectifs. Une fois de plus, Flint a pris un certain temps, a parcouru la liste et a finalement décidé de ses 5 objectifs les plus importants.


ÉTAPE 3 : À ce stade, Flint avait deux listes. Les 5 éléments qu'il avait encerclés étaient la liste A, et les 20 éléments qu'il n'avait pas encerclés étaient la liste B.


Flint a confirmé qu'il allait commencer à travailler sur ses 5 objectifs les plus importants immédiatement. Et c'est là que Buffett l'a interrogé sur la deuxième liste : "Et ceux que vous n'avez pas encerclés ?"


Flint a répondu : "Eh bien, les 5 premiers sont mon objectif principal, mais les 20 autres viennent juste après. Ils sont toujours importants, donc je vais travailler sur ceux-là par intermittence, comme je le souhaite. Ils ne sont pas aussi urgents, mais je compte toujours leur consacrer un effort particulier".


Ce à quoi Buffett répondit : "Non. Tu te trompes, Mike. Tout ce que tu n'as pas entouré est devenu ta liste "Éviter à tout prix". Quoi qu'il en soit, ces choses ne reçoivent aucune attention de ta part tant que tu n'as pas réussi ton top 5."


J'aime la méthode de Buffett parce qu'elle vous force à prendre des décisions difficiles et à éliminer des choses qui pourraient être de bonnes utilisations du temps, mais qui ne sont pas de grandes utilisations du temps. Souvent, les tâches qui font dérailler notre attention sont celles sur lesquelles nous pouvons facilement rationaliser le temps passé.

cube 2 parties buffett warren

Mesurez vos résultats

La première chose que vous pouvez faire est de mesurer vos progrès.


La concentration s'estompe souvent par manque de retour d'information. Votre cerveau a un désir naturel de savoir si vous progressez ou non vers vos objectifs, et il est impossible de le savoir sans obtenir un retour d'information. D'un point de vue pratique, cela signifie que nous devons mesurer nos résultats.


Nous avons tous des domaines de la vie dont nous disons qu'ils sont importants pour nous, mais que nous ne mesurons pas. C'est dommage, car la mesure permet de rester concentré. Ce que nous mesurons, ce sont les choses que nous améliorons. Ce n'est que grâce aux chiffres et à un suivi clair que nous avons une idée de l'amélioration ou de la détérioration de notre situation.


Quand j'ai mesuré le nombre de pompes que j'ai faites, je suis devenu plus fort.

Lorsque j'ai suivi mon habitude de lire 20 pages par jour, j'ai lu plus de livres.

Lorsque j'ai enregistré mes valeurs, j'ai commencé à vivre avec plus d'intégrité.

Les tâches que je mesurais étaient celles sur lesquelles je restais concentré.


Malheureusement, nous évitons souvent de mesurer parce que nous avons peur de ce que les chiffres vont nous révéler sur nous-mêmes. L'astuce est de réaliser que mesurer n'est pas un jugement sur qui vous êtes, c'est juste un retour d'information sur où vous vous trouvez.


Mesurer pour découvrir, pour savoir, pour comprendre. Mesurer pour mieux se connaître. Mesurer pour voir si vous passez réellement du temps sur les choses qui sont importantes pour vous. Mesurer parce que cela vous aidera à vous concentrer sur les choses qui comptent et à ignorer celles qui ne comptent pas.

Se concentrer sur le processus, pas sur l'événement

La deuxième chose que vous pouvez faire pour rester concentré sur le long terme est de vous concentrer sur les processus, et non sur les événements. Trop souvent, nous voyons le succès comme un événement qui peut être réalisé et achevé.


Voici quelques exemples courants :


Beaucoup de gens considèrent la santé comme un événement : "Si je perds juste 5 kilos, je serai en forme."

Beaucoup de gens voient l'esprit d'entreprise comme un événement : "Si notre entreprise pouvait être présentée dans le New York Times, alors nous serions prêts."

Beaucoup de gens voient l'art comme un événement : "Si je pouvais juste faire en sorte que mon travail soit présenté dans une plus grande galerie, alors j'aurais la crédibilité dont j'ai besoin."


Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses façons dont nous classons le succès comme un événement unique. Mais si vous regardez les gens qui restent concentrés sur leurs objectifs, vous commencez à réaliser que ce ne sont pas les événements ou les résultats qui les rendent différents. C'est l'engagement dans le processus. Ils tombent amoureux de la pratique quotidienne, et non de l'événement individuel.


Ce qui est drôle, bien sûr, c'est que cette concentration sur le processus est ce qui vous permettra d'apprécier les résultats de toute façon.


• Si vous voulez être un grand écrivain, alors avoir un livre à succès est merveilleux. Mais la seule façon d'atteindre ce résultat est de tomber amoureux du processus d'écriture.


• Si vous voulez que le monde entier connaisse votre entreprise, alors ce serait formidable de figurer dans le magazine Forbes. Mais la seule façon d'atteindre ce résultat est de tomber amoureux du processus de marketing.


• Si vous voulez être dans la meilleure forme de votre vie, alors il vous faudra peut-être perdre 10 kilos. Mais la seule façon d'atteindre ce résultat est de tomber amoureux du processus de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement.


• Si vous voulez vous améliorer de manière significative, vous devez tomber amoureux de ce processus. Vous devez tomber amoureux de la construction de l'identité de quelqu'un qui fait le travail, plutôt que de simplement rêver des résultats que vous voulez.


Se concentrer sur les résultats et les objectifs est notre tendance naturelle, mais se concentrer sur les processus conduit à plus de résultats sur le long terme.

III. Concentration et concentration des esprits

Même si vous avez appris à aimer le processus et à rester concentré sur vos objectifs, la mise en œuvre quotidienne de ces objectifs peut toujours être compliquée. Parlons de quelques moyens supplémentaires d'améliorer la concentration et de vous assurer que vous accordez à chaque tâche toute votre attention.

Comment améliorer la concentration

Voici quelques autres moyens de vous concentrer sur votre travail et de vous concentrer sur ce qui compte.


Choisissez une tâche d'ancrage. L'une des principales améliorations que j'ai apportées récemment est d'attribuer une (et une seule) priorité à chaque jour de travail. Bien que je prévoie d'accomplir d'autres tâches au cours de la journée, ma tâche prioritaire est la seule qui ne soit pas négociable. Je l'appelle ma "tâche d'ancrage" car c'est le pilier qui maintient le reste de ma journée en place. Le pouvoir de choisir une priorité est qu'elle guide naturellement votre comportement en vous forçant à organiser votre vie autour de cette responsabilité.


Gérez votre énergie, pas votre temps. Si une tâche requiert toute votre attention, programmez-la à un moment de la journée où vous avez l'énergie nécessaire pour vous concentrer. Par exemple, j'ai remarqué que mon énergie créative est à son maximum le matin. C'est à ce moment que je suis frais. C'est à ce moment que je fais de mon mieux pour écrire. C'est à ce moment-là que je prends les meilleures décisions stratégiques concernant mon entreprise. Alors, qu'est-ce que je fais ? Je planifie les tâches créatives pour le matin. Toutes les autres tâches professionnelles sont effectuées l'après-midi. Cela comprend les entretiens, la réponse aux courriels, les appels téléphoniques et les discussions sur Skype, l'analyse des données et la recherche de numéros. Presque toutes les stratégies de productivité visent à mieux gérer son temps, mais le temps est inutile si vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour accomplir la tâche à laquelle vous travaillez.


Ne vérifiez jamais vos e-mails avant midi. Il faut se concentrer sur l'élimination des distractions. Le courrier électronique peut être l'une des plus grandes distractions de toutes. Si je ne consulte pas mes e-mails en début de journée, je peux passer la matinée à suivre mon propre agenda plutôt qu'à réagir à celui des autres. C'est une grande victoire car je ne gaspille pas mon énergie mentale à penser à tous les messages qui se trouvent dans ma boîte de réception. Je réalise qu'attendre l'après-midi n'est pas faisable pour beaucoup de gens, mais j'aimerais proposer un défi. Pouvez-vous attendre jusqu'à 10 heures du matin ? Et à 9 heures du matin ? 8H30 ? L'heure limite exacte n'a pas d'importance. Le but est de vous réserver du temps le matin pour vous concentrer sur ce qui est le plus important pour vous sans laisser le reste du monde vous dicter votre état mental.


Laissez votre téléphone dans une autre pièce. Je ne vois généralement pas mon téléphone pendant les premières heures de la journée. Il est beaucoup plus facile de faire un travail concentré lorsque vous n'avez pas de messages textuels, d'appels téléphoniques ou d'alertes qui interrompent votre concentration.


Travaillez en mode plein écran. Chaque fois que j'utilise une application sur mon ordinateur, j'utilise le mode plein écran. Si je lis un article sur le web, mon navigateur occupe tout l'écran. Si j'écris dans Evernote, je travaille en mode plein écran. Si je modifie une image dans Photoshop, c'est la seule chose que je peux voir. J'ai configuré mon bureau de manière à ce que la barre de menu disparaisse automatiquement. Lorsque je travaille, je ne vois pas l'heure, les icônes des autres applications ou toute autre distraction à l'écran. C'est drôle comme cela fait une grande différence pour ma concentration. Si vous pouvez voir une icône sur votre écran, on vous rappellera de cliquer dessus de temps en temps. Cependant, si vous enlevez le repère visuel, l'envie d'être distrait disparaît en quelques minutes.


Supprimez toutes les tâches qui pourraient vous distraire de votre concentration matinale. J'aime faire la chose la plus importante en premier chaque jour parce que les urgences de la journée ne sont pas encore apparues. J'ai même repoussé mon premier repas jusqu'à midi environ chaque jour. Cela fait maintenant trois ans que je jeûne de façon intermittente (voici quelques enseignements), ce qui signifie que je prends généralement la plupart de mes repas entre midi et 20 heures. J'ai donc plus de temps le matin pour faire un travail concentré plutôt que de préparer le petit déjeuner.


Quelle que soit votre stratégie, n'oubliez pas qu'à chaque fois que vous trouvez le monde qui vous distrait, il vous suffit de vous engager à faire une chose. Au début, vous n'avez même pas besoin de réussir. Vous devez juste commencer.

Où aller à partir d'ici

J'espère que vous avez trouvé ce petit guide sur la focalisation utile. Si vous cherchez d'autres idées pour améliorer votre concentration, n'hésitez pas à parcourir la liste complète des articles.